co jeść na ostatni posilek

[...] wydajność i forma była maksymalna. Fighterzy nie są wyjątkiem, prawidłowe żywienie jest dla mnie bardzo ważne. Dlatego stosuje się do zasad zdrowego żywienia, staram się jeść w regularnych odstępach czasowych, 5-6 posiłków dziennie, aby mieć energie przez cały dzień i utrzymać metabolizm organizmu na odpowiednim poziomie. Obecnie nie stosuje [...]

[...] bez węgli? Ja praktycznie zawsze przed ostatnim posiłkiem mam trening. Właśnie czytam (tak, tak, czytam!) różne wątki i widzę, że po treningu właśnie węgle i białko należy zjeść. Co w takiej sytuacji? :) Jeszcze jedno. Po wpisaniu danych wyszło mi, że moje zapotrzebowanie na kcal wynosi ponad 2,5 tys. Zmniejszyłam sobie do 2 tys kcal, bo to [...]

czyli kiedy mam jesc ostatni posilek? bo nie zabardzo zrozumialem wiem wiem ze wasze zma pm jest bardzo cenione poprzez to ze jest swietne ale nie mam zbyt duzo monety i bralem zma olimp poniewaz mam 15% rabatu na suple Olimp. Mam jeszcze pytanie co do lecytyny: Mam na stanie 500g lecytyny olimpa. Chce brac ja przez 50dni, czyli po 10g na dzien. [...]

cv przedromiona własnie są małe...tak mi się wydaje. ~~~~~~~~~~~~~~~~ ~Ponidziełek – 1.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3938 kcal 353 g białka 79 g tłuszczu 439 g węglowodanów wyjdzie cos takiego liczac posiłki nocne i posiłek rano o 7 po nocce. nie wiem jak jesc własnie jak mam nocki, ale [...]

Tak na wszelki wypadek napiszę Ci co znaczy zdrowo jeść. Zdrowe jedzenie to przede wszystkim zmiana nawyków żywieniowych. Często pozbycie się junk food wystarcza do osiągnięcia dobrych rezultatów. Produkty jkie powinieneś spożywać to: -mięsa, ryby, jaja -orzechy, oleje -kasze, makarony pełnoziarniste, ryż brązowy, owsianka. -duże ilości warzyw. [...]

[...] na samych węglach. W praktyce wychodzą posiłki 1:2:0,5 i przed snem kartofle albo inne banany. Zauważyłem, że np. śniadania z B=W (ew. B=1/2W) też działają. Fajnie grzeje i jeść nie chce się do obiadu. Z zasady w każdym posiłku muszą znaleźć się wszystkie główne makrosy. Nawet na kolację można zjeść odsmażone ziemniaki. Ciekawe rzeczy piszą też [...]

[...] ja w obydwóch dostarczam i ww i b, po treningu zawsze banan + odzywka lub twaróg. czy to dobrze? bo czytałam też, żeby z ww 30 min po białku odczekać i teraz nie wiem jak jeść :-D i za dużo węgli na noc też nie wskazane? (to ile to jest dużo jak mam 150 dziennie?) ucieszę się, jak ktoś odpowie na nurtujące mnie pytania (poprzednie też %-)) [...]

[...] na porcje sobie nie zaprzątaj, nie ten etap. Dbaj o to, żeby w każdym posiłku było białko, to jest zasada nr 1. Czy go będzie 22g czy 34 to jeden kit. Podobnie: możesz jeść 10 posiłków, a możesz i 2, bylebyś się zmieściła w bilansie. Owoce tylko na śniadanie i po siłowym, ostatni posiłek tylko białko i tłuszcz. Te WPC wywal, bo Twoim [...]

[...] z kurczakiem, mozarellą... Poniżej fotka. Wartość jednej porcji (1/4) pizzy: Białko: 45,25 g, tłuszcze: 23,5 g, węglowodany: 61,75. Czyli, jak widzicie, nie powinnam jej jeść zbyt często, ale raz na kilka tygodni, można?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/750b82c9693241eea079076094162a07.jpg Zmieniony przez - Anastasia w dniu 2013-04-08 23:22:51

na CKD ostatni posilek powinien byc czysto bialkowy czyli np tunczyk w oleju z twarogiem chudym odpada tak? jezeli tak to mozna wsadzic tunczyka w wodzie do chudego twarodu ma tez troche tluszczu ale nie tak duzo? co oprocz tego moze byc bo jakos nie moge znalesc nic co ma malo wegli i 0 luszczu, jajecznice jem z rana wiec nie chce za duzo jaj [...]

/SFD/Images/2016/9/10/24c2200ce3434f8dad4b97ecb8893811.png MASA ! START: 12.09.2016 /SFD/Images/2016/9/10/d94a52fa492346b4a21016c8f29f4eca.png PLAN POWER/MUSCLE/BURN SPLIT 4 DAYS /SFD/Images/2016/9/10/d31724547b32437ab5a7392dfa383bf3.png Ogolnie ostatni posilek poleci ok 20:00 a zaczne jesc ok 10:00 jakims B+T. CPM – 2500 kcal DNT – 2500 kcal – [...]

BOLEK to wiec tu jest mój temat i powtarzam pytanie i jesli bys mógł powiedziec cos wiecej niz we wczesniejszej odpowiedzi:), kurde za bardzo juz nie wiem o co chodzi z tym twarogiem...bo sporo juz przeczytałem tematów na temat redukcji i wszedzie raczej doradzali zeby twaróg dac jako ostatni posiłek przed snem poniewaz wolno sie wchłania i [...]

Dieta ma pare niedociagniec. Najbardziej razi chyba przeladowanie bialka w konkretnych posilkach. Nikt tego tak naprawde nie zbadal ale uczeni uwazaja, ze na jednym posiedzeniu organizm moze przyswoic 40-45 gram bialka. No chyba, ze sie klujesz i zwiekszasz mozliwosci jego syntezy. Wtedy nie mam pojecia. Jesli jednak jedziesz naturalnie to [...]

[...] mniej poważnie Z nabiału lepszy na pewno będzie twaróg niż mleko i jogurty, bo w porównaniu z nimi zawiera małą ilość ww. Edit: Jeszcze o tym ryżu: Dlaczego nie wiesz jak jeść??? Jeśli zgadza się bilans b/t/w to możesz jeść 100g, tymbardziej, że tak ciężko pracujesz fizycznie, ale lepiej to rozłożyć na 2 posiłki Zmieniony przez - meraviglia [...]

[...] białkowy (sam tuńczyk dobrze odsączony, jeśli nie zjesz to ugnieciony z jajkiem) 3 jajek nie usmażysz na 20g oliwy, daj co najmniej 30 2 razy dziennie tuńczyka nie dasz rady jeść... poza tym zawiera... rtęć? nie powinno się go jeść zbyt często możesz zastąpić tego tuńczyka innym mięsem, np szynka karkówka łopatka - najlepiej parowane ja zazwyczaj [...]

[...] być objętościowo najobfitszy drugi posiłek:ryba, mięso ok, ale znowu gdzie węgle i zdrowe tłuszcze? trzeci posiłek (gdy napada głód): niema czy głód napada czy nie, trzeba jeść regularnie, znowu to samo jak w 2 posiłku kolacja: tak samo nie omijamy kolacji, ostatni posiłek=białko+tłuszcze, tutaj możesz węgle odpuścić za mało posiłków, powinno [...]

[...] z warzyw, kanapka, pare owoców 21:00 0,5l maślanki i 2 banany (tylko po treningu!) Jeżeli nie biegam to ostatni posiłek jem o 18:00 -19:00 << nie czuje potrzeby później jeść, po prostu. Chodzę spać 23:30-24:00 82 kg, 184 wzrostu, ok 14-18% bf Nie mam możliwości narazie się inaczej odżywiać. od 9:00 -13:00 intensywnie pracuje (na roli, [...]

Staram się ułożyć jakąś dobrą dietę w oparciu o podwieszone poradniki i moje zapotrzebowanie. Wg kalkulatora, w celu redukcji 1kg / tydzień muszę jeść 2000kcal w stosunku 55/15/30(W/B/T). Wydaje mi się, że w dni, w które przebiegam 10km, albo mam trening kickboxingu lub inne sporty to chyba troszkę za mało :P Zatem może 2400kcal? Wtedy będzie to [...]

[...] po treningowego więc nie dostarczasz odpowiednich składników by utrzymać odpowiednią siłę - tu już wykluczyłem jeden Twój cel. 2 Chcesz biegać HIIT po treningu i dalej nie jeść po treningowego posiłku, biegać chcesz 40 minut - cel budowa mięśni wykluczony. Co dalej... wytrzymałość, ok wytrzymałość wydolnościową zrobisz może i w ten sposób ale [...]

[...] ------------14:20 poziom cukru 98 <- 17h po ostatnim posiłku pytanie: czy te poziomy nie są wciąż za wysokie? co to może oznaczać? nie brałam żadnego bcaa, piłam tylko wodę, jeść zaczynam o 17ej.. powinnam się niepokoić? udać się z tym gdzieś? EDIT: 17:00 posiłek 17:30 poziom cukru 131 18:00 poziom cukru 130 18:50 poziom cukru... 106??? 2h po [...]